7 Cara Mudah Menghilangkan Stres di Tempat Kerja

Oleh Herman Yudiono 

Anda stres di tempat kerja? Tertekan sehingga hari-hari kerja Anda terasa menyiksa? Stres tersebut membuat hari-hari kerja Anda terasa berat?

Penyebab stres di kantor bisa berbeda-beda. Ada yang akibat menunda pekerjaan, persaingan ketat sesama teman kerja, atau konflik dengan atasan.

Bisa juga karena bertengkar dengan teman kerja, merasa demotivasi, atau bosan menjadi karyawan namun takut keluar dari pekerjaan sekarang.

Apa pun penyebab stres yang Anda miliki, Anda bisa mengurangi atau mengatasi stres di tempat kerja. Berikut 7 cara menghilangkan stres yang dapat Anda coba.

1. Bersyukur

Cara pertama untuk mengatasi stres adalah bersyukur. Menurut psikolog Robert Emmons, rasa syukur akan membangkitkan sistem kekebalan psikologis Anda sehingga kebal terhadap masalah kecil atau besar.

Dengan kata lain, pikiran Anda akan positif sehingga yakin bahwa ada jalan keluar dari masalah yang membuat Anda stres.

Bagaimana bentuk bersyukur tersebut?

Bentuknya dapat berupa:

  • Anda menyadari bahwa stres tersebut biasa dalam pekerjaan karena akan membantu Anda dalam menangani pekerjaan ke depan
  • Mengucapkan syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa karena Anda sedang diuji untuk menjadi pribadi yang lebih baik

2. Menghela nafas dalam-dalam

Cara lain adalah dengan menghela nafas dalam-dalam lalu buang lewat mulut Anda. Tutup mata dan pusatkan pikiran Anda pada nafas yang dibuang lewat mulut tersebut. Lakukan aktivitas ini selama 2-5 menit.

Menarik nafas dalam-dalam akan membantu Anda meredakan syaraf-syaraf otak yang tegang. Selain itu, aktivitas mudah ini dapat meningkatkan fokus Anda.

3. Tertawa

Jika pekerjaan membuat Anda stres, tertawalah. Anda dapat memaksakan diri tertawa atau tertawa melihat video lucu di YouTube.

Apa pun penyebabnya, tertawa memicu pelepasan hormon endorfin dan dopamin di otak Anda. Kedua hormon tersebut berperan dalam membuat seseorang bahagia.

Jika Anda punya ruangan sendiri, Anda akan nyaman tertawa karena tidak mengganggu orang lain.

Bagaimana jika Anda tidak punya ruangan sendiri dan ingin tertawa? Anda bisa melakukannya di toilet.

Lihat diri Anda di cermin, lalu tertawa. Awalnya Anda akan merasa janggal, namun jika sering dilakukan Anda akan terbiasa.

4. Mendengarkan musik

Cara lain menghilangkan stres di tempat kerja adalah dengan mendengarkan musik atau lagu favorit Anda. Pilihlah musik yang santai dan lembut.

Selain itu, supaya tidak mengganggu rekan yang lain, pakai headset saat Anda mendengarkan lagu tersebut.

Dengan mendengarkan lagu favorit Anda, Anda akan sedikit tenang dan rileks. Namun, harap ingat, jangan terlalu lama mendengarkan musik karena dapat saja atasan menegur Anda.

5. Sholat

Jika Anda seorang muslim, Anda dapat menunaikan sholat untuk mengatasi stres.

Sewaktu sujud, aliran darah ke otak meningkat sehingga otak mendapat suplai oksigen yang cukup. Selain itu, sholat juga akan membuat Anda berdoa kepada Allah SWT.

Dengan demikian, Anda akan lebih percaya diri karena Allah SWT akan memberikan pertolongan dalam mengatasi rasa stres yang sedang Anda hadapi.

6. Istirahat sejenak

Stres dapat saja karena Anda terlalu capai bekerja. Oleh karena itu, lakukan istirahat sejenak dari tugas yang sedang dikerjakan.

Anda dapat melakukannya dengan meminum kopi, ngobrol dengan teman, atau bermeditasi selama 5 menit.

Jika Anda lebih banyak duduk saat mengerjakan tugas kantor, berdirilah selama 5-10 menit untuk mengendurkan otot-otot yang tegang.

Jika waktu makan siang telah tiba, pergilah ke kantin untuk makan siang. Fokuslah makan (jangan pikirkan pekerjaan dulu) sehingga makan siang Anda terasa nikmat.

7. Curhat kepada teman dekat

Anda punya teman dekat di kantor? Jika ya, Anda dapat curhat kepada dia tentang stres yang Anda alami.

Dengan demikian, Anda tidak memendam masalah sendirian dan siapa tahu teman Anda tersebut bisa memberikan solusi akan stres Anda.

Selain itu, dengan curhat kepada teman, Anda akan merasa beban sedikit terlepas dari pikiran Anda sekaligus mencegah berdiam diri yang biasa dimiliki penderita stres.

Penutup

Menghilangkan stres di tempat kerja tidak serumit yang dibayangkan. Anda dapat memilih salah satu cara di atas yang sesuai dengan situasi dan kondisi Anda.

Lakukanlah secara rutin sehingga Anda bisa bekerja dengan maksimal dan gembira. Selamat mencoba!

 

Sumber : www.duniakaryawan.com

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*